華爾茲基本動作要點一（引自網路文章）
華爾滋由於舞姿優美音樂動人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息。音樂為3/4節奏，重音在第一拍，每分鐘32小節(bar)的速度，每小節三拍(beat)。
華爾滋基本舞步拍子為123，每一拍一個移動或步伐，也有的舞步拍子是數成1&23,12&3,123&,1&2&3&。1&23拍子速度的分配為1半拍 &半拍，23各一拍；12&3拍子速度的分配為1一拍，2半拍&半拍 3一拍；123&拍子速度的分配為12各一拍，3半拍 &半拍；1&2&3&拍子速度的則為6個半拍分配給6個動作。旋轉是華爾滋的精髓，甚至可以說是華爾滋的生命所在。也是許多習舞愛好者的最愛與最恨。
學好華爾茲要先練好五個基本動作，這些也適用於其他擺盪的舞蹈，如狐步、快四步、維也納華爾滋：
a.下壓 上升 下降 下壓
b.前進(下壓) 移臀部 收大腿
c.後退(下壓擺大腿) 彎膝蓋 移臀部 收小腿
d.右腿下壓(出左腳) 臀部向左擺盪 傾斜上升 下降回正
e.左腿下壓(出右腳) 臀部向右擺盪 傾斜上升 下降回正
A.雙腳平行打開與肩同寬站立，重心先置於腳跟:
1下壓: (3的後半拍及1的前半拍)將將身體重量以腳踝承接，而不要刻意曲膝，並以腳背、腳踝及大腿前面肌肉的力量，將重心由腳跟輾動前移至腳掌及腳尖，即移動髖骨位置向前而非將肚子向前頂或將臀部向下坐。
2上升: (1的後半拍及2的前半拍)當身體重心由腳跟前移至腳掌及腳尖，繼續以腳背、腳踝及大腿前面肌肉的力量，向地板加壓使身體反向向上升起，腳跟離地以腳尖支撐身體重量。此時胸部以上要保持下壓，而非將上半身及雙肩往上聳起，並使脊椎自尾椎至頭頂要完全拉直的感覺，整個身體的線條是筆直且垂直於地面。切記雙腳膝蓋部位要放鬆保持靈活度，不可僵硬筆直的。
3下降:繼續2上升至最高點後(2的後半拍)，將身體重量重心隨著地心引力自然放下到腳跟(3的前半拍)，此時膝蓋不可立即彎曲想去做下壓，必須將身體重量以腳踝承接，很確實地由腳尖轉換至腳掌然後至腳跟，才算完成。
B. 前進移動的四步驟：下壓(不出腳) 擺盪出腳 移臀部 收大腿 (男女士腳色互換亦相同)
重心先放在左腳或右腳腳跟，前進時須將重心自腳跟移至腳掌，膝蓋自然下壓前移，並以重心腳大腿外側力量微微轉動使重心側的髖骨向前移出，產生前進力量訊息讓舞伴知道，舞伴的大腿要同時向後方移出(膝蓋打直)，此時前進的人擺盪腳還不能出腳，當舞伴的髖關節向後開始移動時，前進的人再同時將擺蕩腳向前擺蕩移出，此時雙方的骨盆(即重心)都要先移至兩腳的中間位置，以腳跟先著地再輾至腳掌腳尖。繼續以前面大腿前側肌肉的力量將骨盆重心『拉』向前腳移動由腳跟至腳掌，並收後腳大腿至前腳旁，後腳腳掌則以拇指內側於地板滑行收到重心腳旁稍後。後腳腳掌及腳跟在重心過了中間位置時就要放下保持平掌(腳背及腳跟不可像跳拉丁時拉高)，否則會使膝蓋向前突出，容易與舞伴膝蓋相碰撞，也容易造成身體前傾壓迫舞伴。
C.後退移動的四步驟：下壓(擺大腿)、彎後腳膝蓋、移臀部、收小腿 (男女士腳色互換亦相同)
重心先放在左腳或右腳腳跟，後退時須先將重心自腳跟移至腳掌，膝蓋自然下壓前移，同時向後擺(直的伸出)大腿，並以重心腳大腿外側力量微微轉動使重心側的髖骨向後移出(千萬不可以上身的力量產生轉動)，再以重心腳腳掌對地板下壓產生後退的力量向後推出移動，此移動訊息讓舞伴知道後，舞伴再隨後將擺蕩腳向前移出，此時雙方的骨盆(即重心)都要先移動至兩腳的中間位置。繼續以後面大腿後側肌肉的力量將骨盆重心向後『拉』，前腳腳掌則以拇指內側於地板滑行收到後腳重心腳旁稍前，不可收大腿否則會造成身體上升。重複練習後退的動作，每天至少50次。
不論前進或後退的動作都要以重心腳大腿『拉』的力量來完成，當擺盪腳經過重心腳時不要刻意停止這個力量，繼續將重心腳由腳跟碾動至腳掌以慣性使擺盪腳向前或向後移動，不要刻意產生推的力量，這樣才容易控制不會使上半身會向前或向後衝。這個『拉』的力量是擺盪舞蹈中很重要的一個元素。
D.左側擺盪: 右腿下壓出左腳 臀部向左移動(至中央位置) 擺盪傾斜上升 下降回正(右側擺盪動作亦相同正好左右相反即可)
重心先放在右腳跟，重心自右腳跟移至腳掌外緣，膝蓋向右前約45度角自然下壓前移，同時左腳以拇趾內側於地板滑行向左側移出。此時將右腳掌重心自外緣碾到內緣產生向左移動的力量，將身體重心向左移動至中間位置，左膝必須打直不可彎曲(否則稍後向左擺盪時容易使左腳膝蓋大腿內側的筋或肌腱拉傷)，右膝仍保持彎曲有靈活度。接著以右腳掌內側對地板加壓使重心移動至左腳掌承接，產生髖骨臀部向左側擺盪。因為身體仍處於傾斜的狀態，此時頭部仍要保持在右側不要立刻移到左側，使身體向左側上升時，有很好的傾斜線條。當身體向左側逐漸上升時，切記要左膝要打直並以左大腿外側肌肉『拉』的力量來完成，同時右膝也要打直，右腿相對也要有力量使右腳掌拇指內緣於地板上滑行逐漸收到左腳旁，再將重心交換到右腳掌下降並使身體頭部回正傾斜結束，重心置於右腳跟完成優美的左側擺盪動作。
E.右側擺盪:左腿下壓出右腳 臀部向右移動(至中央位置) 擺盪傾斜上升 下降回正(左側擺盪動作亦相同正好左右相反即可)
重心先放在左腳跟，重心自左腳跟移至腳掌外緣，膝蓋向左前約45度角自然下壓前移，同時右腳以拇趾內側於地板滑行向右側移出。此時將左腳掌重心自外緣碾到內緣產生向右移動的力量，將身體重心向右移動至中間位置，右膝必須打直不可彎曲(否則稍後向右擺盪時容易使右腳膝蓋大腿內側的筋或肌腱拉傷)，左膝仍保持彎曲有靈活度。接著以左腳掌內側對地板加壓使重心移動至右腳掌承接，產生髖骨臀部向右側擺盪。因為身體仍處於傾斜的狀態，此時頭部仍要保持在左側不要立刻移到右側，使身體向右側上升時，有很好的傾斜線條。當身體向右側逐漸上升時，切記要右膝要打直並以右大腿外側肌肉『拉』的力量來完成，同時左膝也要打直，左腿相對也要有力量使左腳掌拇指內緣於地板上滑行逐漸收到右腳旁，再將重心交換到左腳掌下降並使身體頭部回正傾斜結束，重心置於左腳跟完成優美的右側擺盪動作。
引用： http://m.xuite.net/blog/oldtzuu99/twblog/175664893
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